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 NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.

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Jose Antonio

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Jue Mar 31, 2011 11:34 pm

Hola Pepe, seguro que lo que tienes es una sobrecarga, ya que tu trabajo es de estar muchas horas de pie y luego sales a entrenar, con lo cual tu organismo esta falto de horas de descanso, te recomiendo que maximices tu descanso procurando que las horas que no estes trabajando o entrenando no estes de pie y a ser posible con las piernas en alto, un remedio eficaz y sencillo es el drenaje de los capilares para la recuperacion muscular, ello consiste en realizar contrastes bruscos de temperatura sobre las piernas, por ejemplo en la ducha, pasar de agua fria a caliente, todo lo que se pueda soportar, en intervalos de un minuto varias veces y terminando con caliente, el calor es un gran aliado para la recuperacion, asi que abrigatelas ya que el calor dilata los vasos sanguineos acelerando el transporte de nutrientes. Por ultimo estan los masajes, en este caso el automasaje es posible y hay dos metodos, el precedente a una carrera, que debe ser de forma ascendente, en direccion al corazon y sin apretar, deslizando las manos con suavidad sobre nuestros musculos pero ligereza, ya que de lo que se trata es de precalentar, alternando con ligeros tortacitos con los dedos abiertos de forma horizontal buscando que el musculo este suelto, se puede utilizar una crema calorica diluida en aceite de almendra, tipo RADIOSALIL.
El segundo metodo es para todo lo contrario, sirve para relajar y descongestionar despues de un entreno o carrera, la direccion en la que tiene que ir el masaje es hacia abajo, para descargar toda la presion que hemos acumulado en el esfuerzo realizado y facilitar el paso arterial de los nutrientes, la forma es contraria al masaje de estimulacion previa a la carrera, esta debe ser con fuerza y lenta para deshacer cualquier contractura que pudiesemos tener, debe ser lineal, siguiendo la longitud de las musculos y aplicando presion sin hundir los dedos, ya que podriamos lesionarnos, la aplicacion de la formula anterior como balsamo tambien es aplicanble ya que el calor es nuestro gran aliado, por ello despues del masaje es conveniente mantener el calor abrigandonos y pasados unos minutos que ya notemos la descongestion pasemos a la ducha.
El gran aliado de la recuperacion es el agua, primero porque nos debe aportar todos aquellos electrolitos que hayamos perdido en el esfuerzo, sin ellos es imposible la recuperacion, por lo que se debe tomar agua mineral de calidad rica en estos elementos, mi consejo es FONTLYS y luego porque sera la encargada a traves de la orina de limpiar nuestros riñones, que sera donde se encuentran todos las toxinas que nuestos musculos produzcan despues de la combustion de los nutrientes al realizar un esfuerzo prolongado, este sintoma se ve facilmente ya que en un principio la orina sera muy oscura, lo cual indica la cantidad de desecho que tenemos que eliminar y notaremos una inmensa mejoria de nuestro estado fisico cuando coincida con una orina transparente, o sea limpia de elementos de desecho.
Espero no aburrirte demasiado.

Un saludo.
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Yolanda Gil

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Dom Abr 03, 2011 3:38 pm


Definitivamente, cuenta conmigo, ya nos ponemos en contacto a ver si me puedes recoger en San Pedro y nos vamos juntos.

Bsss
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Jose Antonio

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Lun Abr 04, 2011 3:56 pm

Hola a todos, parece que el sabado vamos a tener buen tiempo, pero tambien aulagas y calor, por lo que habra que llevar pantalon largo y de dos a tres litros de agua, ya que no hay puntos intermedios, tan solo uno en el nacimiento del arroyo, pero que no puedo garantizar, si habra en el cauce en distintos puntos, pero es cauce ojo, tambien llevar gorro y crema de proteccion solar.

Nos vemos el sabado.


Última edición por Jose Antonio el Lun Abr 04, 2011 4:01 pm, editado 1 vez
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Jose Antonio

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Lun Abr 04, 2011 3:57 pm

Por cierto, hay que estar ya desayunados en los primeros aparcamientos a la entrada de la CAÑADA a las 9am, para una vez alli esperar solo 15 minutos y dirigirnos, segun el numero de coches al lugar de inicio de ruta.

Un saludo a todos.
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madelman

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Vie Abr 08, 2011 11:14 am

Hola José Antonio,
a pesar del pollo que he montado no voy a la salida de mañana. Intentaré telefonearte para que al menos no haceros esperar .
Muchas gracias a todos y disculpad mi sistema surrealista de poner cosas: ya se veo que lo mío no son las tecnologías Tornado
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Jose Antonio

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Vie Abr 08, 2011 12:55 pm

Gracias Eduardo, que lo pases bien en Sierrra Nevada.
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Jose Antonio

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Dom Abr 10, 2011 1:27 pm

Hola a todos, en el siguiente enlace podreis ver las fotos de la ruta.
Tan solo agradecer a los participantes su buena disposicion durante todo el recorrido y catalogarlos de valientes como minimo, dado el perfil de la ruta, ademas de añadir las altas temperaturas que soportamos durante la subida, inusual en estas fechas y superando en varias ocasiones los 30 grados, sobre todo debido al cambio de viento el dia anterior, pues se paso de levante a poniente con calma absoluta durante la mañana.
Lamento las bajas de ultima hora, espero que se recuperen aquellas que padecen alguna dolencia y desear que los que acudieron a otras citas lo pasaran bien, pero por un lado me alegro, pues algunos lo hubieran pasado regulin debido al calor, algo que no estaba previsto.

Un abrazo a todos y enhorabuena a los valientes, pues abrimos una nueva alternativa a la tradicional Concha que no aparece en ninguan guia.

https://picasaweb.google.com/ermonteblack/MarbellaLaConchaPorLaCasaDelPino9042011#









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El guerrero americano

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Dom Abr 10, 2011 7:48 pm

https://picasaweb.google.com/torroles2/LaConcha2011# hola a todos con el permiso de jose antonio pongo este enlace para esta fotillos de esta gran ruta un saludo para todos los compañeros de dicha ruta
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Arce

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MensajeTema: Re: NUEVA FECHA, SABADO 9 DE ABRIL, Marbella - La Concha, por la casa del Pino.   Miér Abr 13, 2011 12:25 pm

Me encanta esa ruta..pero lo mejor, para mí, siempre el paso del Salto del Lobo..montañero, montañero...y la cresta, claro.

Me alegro de que la disfrutarais a pesar de la caló.
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